So verläuft der erfolgreiche Tag:

40 Liegestützen
50 Sit Ups

oder aber um 06.45 Uhr am Rudersteg, Anfahrt mit dem Rad
 

Ernährung:

gefolgt von einem leckeren Frühstück:

3 Löffel Haferflocken
1/3 Mango

1/2 Apfel
1/2 Banane

1/2 Orange
1 Esslöffel Walnüsse
1 Esslöffel fettarmen Hüttenkäse
Fettarme

Milch

dazu ein Glas frisch gepressten O-Saft/Direktsaft und schwarzer Tee mit Milch (britisch halt ;-)
 

Danach mit dem Rad ins Büro, im Gepäck eine Flasche Mineralwasser.

So geht der erfolgreiche Tag weiter:

Mittags eine normale Mahlzeit, außer: Fritiertem, Fast Food und Fertiggerichten
zurück ins Büro, dabei Treppen steigen, immer zwei Stufen auf einmal.....
der Aufzug ist grundsätzlich defekt, auch wenn er nicht defekt ist.^^

wenn nicht morgens am Steg, dann aber um 18.30 Uhr, Anfahrt mit dem Rad

und den Abend low carb beenden:

Leckere Salatvariationen, Geflügel, Fisch und Gemüse

 ...genug Energie für die Teilnahme am Urbanathlon :-)